TRX

My personal progress is not satisfying me at all if I compare myself to the pictures I can find on Instagram on #BBG #week6. Am I doing something wrong? Am I not doing the exercises in the correct way? Am I not pushing myself enough? I don't know. My fitness background is good enough to allow me to keep the correct posture and move the correct muscles. During my resistant circuit I sweat so much and my heart is always almost exploding that I doubt I am not pushing myself enough. Even after my LIIS I always feel tired and satisfied, also during the Saturday's water aerobic, which is my 6th training session in a week, I am glad that my classmate are middle aged women instead of toned athletes. So what? So I decided to further increase my workout. After the LIIS session on Tuesday and Thursday I have added a TRX round. I had previously tried it with my sister at home in Switzerland a few weeks ago and I understood the movement and posture. Now, back to London, I decided to try it by myself with the help of a mirror and youtube. It is going pretty well. I am not trying to do difficult movements at the moment, but I really push my muscle (almost all of them). I really enjoy it, using the gravity and my body weight allow me to be in control of how much I want to challenge myself on each exercise. Moreover this type of training was born among the Navy Seals, making me feel like Rocky in Eye of the Tiger (who have nothing in common, they are just...tough!) XD I really hope to improve my strength, balance, flexibility and core stability further.

I miei progrssi non mi soddisfano per niente paragonati alle foto che trovo su instagram di ragazze alla #week6 della #BBG. Sto facendo qualcosa di sbagliato? Non sto facendo gli esercizi in maniera corretta? Non mi sforzo abbastanza? Non lo so. I miei anni di palestra con corsi e PT occasionali mi hanno permesso di capire come tenere la postura corretta e come usare i muscoli. Durante gli allenamenti di resistenza il sudore scorre a fiumi e il cuore quasi esplode, quindi dubito che non mi stia sforzando abbastanza. Perfino dopo le sessioni di LIIS mi sento sempre stanca e soddisfatta. Anche durante l'Acquagym (che e' il mio 6o allenamento settimanale) sono contenta che le mie compagne di corso siano delle donnette di mezza eta' e non atleti tonici. Quindi? Quindi ho deciso di aumentare ulteriormente il mio allenamento, aggiungendo un giro di TRX dopo le sessioni di LIIS del martedi' e del giovedi'. Ho provato questo tipo di allenameto a sospensione a casa in Svizzera con mia sorella qualche settimana fa, cosi' ho potuto imparare il tipo di movimento e la postura. Adesso, di ritorno a Londra, ho deciso di provarci da sola con l'aiuto di uno specchio e di youtube. Sta andando bene: non sto tentando nulla di troppo difficile al momento, ma sento proprio tutti i muscoli che lavorano. Usare la gravita' e il peso del mio corpo mi permette di controllare lo sforzo in ogni esercizio. Poi questo allenamento e' nato tra i Navy Seals e mi fa sentire come Rocky in Eye of the Tiger (che non hanno niente in comune, sono solo... beh tenaci!) XD Spero proprio di migliorare ulteriormente la forza, l'equilibrio e la flessibilita'.

The 3 Days Juice - The End

After the 3 days of juice detox plan I can say that the thing I missed the most have been my oats cereals :D Anyway, do I feel clean, energised and my stomach is finally small? Maybe. I am not sure... I mean, I lost 1 kg (which by the way I will regain it quickly since this is just liquid loss) and my belly is not so big, but I was hoping to wake up this morning with a complete flat stomach and... it was so so. It disappeared just after breakfast -.- I imagine I just have to keep training hard and try to eat very clean. In any case I suggest this 3 days cleanse diet if you will overeat during a weekend and you feel guilty, this may be psychologically helpful to be back on track and keep going.

Dopo i 3 giorni della "dieta" dei succhi posso dire che la cosa che mi e' mancata di piu' sono i fiocchi d'avena :D Comunque, dopo questi 3 giorni mi sento purificata e piena di energie? E soprattutto, la mia mostruosa pancia si e' ridotta? Sni', forse, non sono sicura... nel senso che ho perso 1 kg (che comunque riguadagnero' presto perche' si tratta solo di perdita di liquidi) e la mia pancia si e' ridotta, ma speravo di alzarmi stamattina e di trovarla completamente piatta, invece era cosi'-cosi'. In ogni caso e' sparita subito dopo colazione -.- Credo che ormai dovro' rassegnarmi ad allenarmi sempre duramente e a mangiare super-sano. Consiglio comunque questa dieta purificante, specialmente se passate un weekend di bagordi o se mangiate piu' del solito: puo' essere psicologicamente d'aiuto per tornare subito sulla retta via e non mollare.

#BBG Week 6

The week nr. 6 of the Bikini Body Guide by Australian PT Kayla Itsines is very cardio focused. The today's workout (Wednesday, week 6) has been very hard for me. All of these repetitions and jumps and abs were tough! I think I am going to spend a few words about how the program is going. Good. I mean is going good, it's hard as hell and I feel destroyed every time I reach the end of the workout session. Normally on my resistant training I am warming up for 10 min (walking 6 km/h with 9% gradient, which allow me to burn around 100 kcal), then I start with the 28 min circuit. I can barely do each circuit twice and I have to take 1 - 1 1/2 min break in between the sessions. The commandos and the push ups are killing me, but I never give up! After the circuits I have added 7-10 min of abs, cause I had the impression I am not pushing my abs enough (I want that damn baby abs!!). I then finish the workout with around 15 min of full body stretch and I am trying to do the splits XD I am not that bad, but I think I need a few more weeks to touch the floor.

La settimana nr. 6 della Bikini Body Guide della PT australiana Kayla Itsines e' molto incentrata sul cardio. L'allenamento di oggi (Mercoledi' della settimana 6) e' stato molto duro per me: tutte quelle ripetizioni, quei salti, quegli addominali erano da sudare l'anima! Per ora il mio programma sta andando bene, e' duro, durissimo, e sono distrutta ogni volta che finisco una sessione. Nelle giornate di resistenza di solito comincio con 10 min di camminata veloce in salita (6 km/h, 9% di pendenza) che mi fa bruciare attorno alle 100 kcal, poi passo al circuito che dura in totale 28 minuti. Non riesco quasi mai a completare i circuiti due volte e mi prendo sempre 1 o 1 1/2 minuti di pausa tra l'uno e l'altro. I commandos e le flessioni mi uccidono, letteralmente, ma non mollo mai! Dopo il circuito ho aggiunto 7-10 min di addominali perche' ho come l'impressione di non utilizzarli a dovere (e voglio quei cavolo di baby abs!!). Finisco il tutto con uno stretching completo di una quindicina di minuti e sto cercando di arrivare a fare la spaccata XD Non sta andando male, ma credo di aver bisogno di qualche settimana in piu' per toccare il pavimento.

How to... Juice!

La I don't know if this is a common issue, but for me it's a big problem: the swollen belly. Every time I eat something or drink something, my stomach just becomes big. I normally don't have any other symptom, I don't feel full or heartburn, it is more like there is no space in my belly so when I introduce anything solid or liquid it tries to find a space in it. Since I am exercising so hard and I am trying to eat as much clean as I can, I really have enough of this condition! 

From that, the decision of trying a 72 hours juice cleanse. I am not doing it to loose any weight, nor to actually detoxify my body since you don't loose any fat in 3 days and I have recently learned that our body is perfectly able to cleanse itself without help of miracle juices or infusions. I am doing it for my bloated, huge, monstrous belly! My sister found this recipe* somewhere and we will be doing it together starting from Monday morning in London and in Switzerland, so I will have someone to complain with when I will be starving or craving for solid food. The recipe is not that bad, we are going to drink a 3 different juices, one of each day, a cup every hour and for dinner we can have protein with green vegetables. We should be able to arrive at the end of day 3, I hope.

Non so se questo e' un problema comune o solo mio, fatto sta che per me sta diventando una vera seccatura. Sto parlando della pancia gonfia. Ogni volta che mangio o che bevo la mia povera pancia si allarga a dismisura. Non ho nessun altro sintomo, non mi sento scoppiare e non ho bruciori di stomaco e' solo come se non avessi spazio e ogni volta che ingerisco una sostanza solida o liquida questa deve farsi spazio tra le mie viscere. Visto che mi sto allenando cosi' duramente e che cerco di mangiare nella maniera piu' sana possible, questa cosa della pancia gonfia comincia proprio a darmi sui nervi!

Ho allora deciso di correre ai ripari e provare una cosa estrema: la 72 ore di succhi. Non lo faccio per perdere peso o per detoxificarmi, visto che ci volgliono altro che 3 giorni per sbarazzrsi del grasso superfluo e ho recentemente imparato che il corpo e' perfettamente in grado di purificarsi da solo senza l'aiuto di succhi o tisano miracolose. Lo faccio per la mia enorme e abominevole pancia. Sono solo 3 giorni, ce la dovrei fare. Fedele compagna di sventura mia sorella, che, dalla Svizzera, iniziera' questo programma con me lunedi' mattina (cosi' avro' qualcuno con cui reclamare quando la fame di solidi si fara' sentire). La ricetta*, trovata da mia sorella, non e' cosi' terribile, berremo 3 succhi differenti, uno al giorno, una tazza ogni ora e per cena potremo mangiare proteine e verdure verdi. Del tutto fattibile. Almeno spero.

* Unfortunately I cannot quote the source. Please note that the original recipe has been a little modify by us.

#BBG Week 5: little little progress

POk, now that I have started my blog and I have given an idea about what I want to talk about, I can be a bit more specific and personal. I am not a fitness expert and I don't have secret ways to loose weight. I am just an ordinary person who decided to improve the body figure. On my blog I will try to explain how I survive this wild wild journey giving some tips and advice based on my personal experience.

As I said, I am following the Kayla Itsines BBG, which is a 12+12 weeks exercises plan. I believe that seeing a real personal trainer would be better for anyone who decides to undertake such an important and hard journey since every body, every situation and every background is different. But of course, not everyone has enough money to pay a PT, including myself. So, after been overflooded by pictures and pictures with the "before" and "after" of the BBG in Instagaram, Facebook and all over the web, I decided to give this program a shot. After the first (hard) 5 weeks, I don't see a big change on my body. But it is probably too soon. I will not give up until I will reach week 24, and then I will be able to effectively review it. For the moment, I can say that from the pictures around the internet the most clear result seems to be the abs. On these first 5 weeks I didn't feel I was training that part of my body as much as I could. Therefore I decided to add an additional 7 min of abs excercises 5 days per week. I have a pear-shaped body and my biggest problems are the thighs, the hips and the belly, the secondary problem are the infamous bingo wings. Here below there are a couple of photos of my progress. To be honest, I took the pictures of week 5 one day I was feeling particularly good wearing my Adidas pants, but the actual pictures on my underwear are not that different from week 0. But hey, I need to stay motivated!

Ok, ora che ho introdotto il mio blog, posso cominciare a essere un po' piu' specifica e a entrare un po' piu' nel personale. Non sono un'esperta di fitness e non sono a conoscenza di segreti miracolosi per perdere peso. Sono solo una persona comune che ha deciso di migliorarsi e scrivere un blog basato sull'esperienza personale su come sopravvivere a queso viaggio nel fitness "selvaggio" per perseguire i propri obiettivi.

Come ho gia' spiegato in precedenza, sto seguendo la BBG di Kayla Itsines che consiste in 12+12 settimane di esercizi. Sono comunque dell'idea che chiunque voglia intraprendere un viaggio cosi' duro e faticoso nel mondo del fitness dovrebbe vedere un personal trainer in carne e ossa perche' ogni corpo, ogni situazione e ogni contesto sono diversi. Ma ovviamente non tutti hanno tanti soldi da buttare via, me compresa. Cosi', dopo essere stata sommersa di foto su Instagram, su Facebook e un po' ovunque nel web dei famosi "prima" e "dopo" ho deciso dare un'opportunita' a questa guida. Dopo le prime 5 faticose settimane non e' che veda un gran cambiamento nel mio corpo, anzi. Ho comunque deciso di non arrendermi cosi presto e portare a termine le 24 settimane costi quel che costi. Solo alla fine saro' im grado di scrivere una reale recensione sul programma. Al momento, posso dire che da tutte le foto che girano su internet, i risultati piu' spettacolari sono a livello di addominali. In queste 5 settimane pero' non mi e' sembrato di allenarli a dovere, ecco perche' ho deciso di aggiungere ulteriori 7 minuti di soli addominali 5 giorni a settimana. La mia e' la tipica forma a pera e i miei problemi principali sono cosce-fianchi-pancia (quello secondario sono le cosiddette "bingo wings"). Qui sopra ho postato un paio di foto dei miei progressi, Se devo essere sincera pero'. le foto della settimana 5 le ho scattate un giorno che mi sentivo particolarmente bene nei miei pantaloni Adidas, ma le foto in biancheria non sono poi molto differenti dalla settimana 0, ma hey, devo pur trovare un espediente per stare motivata!

The measurements

The end of the week is always time to check some measures. I have a Virgin Active membership and in my gym there is a special scale which is able to measure the BMI, the skeletal muscle and the body fat. According to the personal trainer that I've seen a few months ago, the normal skeletal muscle should be between 21.1 kg and 25.9 kg. The average percentage of body fat between 18% and 28%. And the BMI between 18.5 and 25. I can say that I am quite far away from my goals. I will periodically post my results, hoping to keep me motivated. From the tab here below it seems I can see a little improvement and for sure I will go on on this hard and wild journey, even if sometimes I feel like I'm training to become a Navy Seal!

Next time I will probably post some pictures too.

La fine della settimana e' sempre tempo di bilanci e di misure. Sono iscritta alla Virgin Active e nella mia palestra c'e una speciale bilancia che misura BMI, muscolatura e grasso corporeo. Secondo il personal trainer che ho visto diverso mesi fa, la muscolatura di una persona nella media dovrebbe essere tra 21.kg e 25.9kg, La percentuale di grasso corporeo tra 18% e 28% e il BMI tra 18.5 e 25. Diciamo che sono ancora lontana anni luce da mio obiettivo. Postero' comunque periodicamente i miei risultati sperando di motivarmi volta per volta. Dalla tabella qui sopra mi sembra di vedere un piccolo miglioramento e sicuramente non mollero' questo percorso, anche se qualche volta mi sembra di allenarmi per entrare nei Navy Seal!

La prossima volta vedro' di postare anche qualche foto.

My fitness program

There I am, the fitness! The gym has became my new obsession (of course with all of the "free time" that I have now...). I am going to the gym 6 days per week hoping to become soon the best version of myself. And yes, by the better version of myself I mean a supermodel with an amazing body. Well... a part that I am 161cm (5.28ft) and it's is very difficult to become a model under 178cm, I also think that I will have to make do with what I have and simply become healthier, stronger and fitter. If only God didn't invent chocolate and cookies! It is truly difficult, at least for me, to cope with fitness and healthy food at the same time.

I am following the program called Bikini Body Guide from Kayla Itsines, an Australian personal trainer. I am doing a (hard) circuit 3 times per week, Monday, Wednesday and Friday and LIIS (low intensity cardio) for the moment twice per week, Tuesday and Thursday. On Saturday I am following the Water Aerobic lesson at the gym and I stretch every day. The program is going to last 24 weeks and at the moment I am at the end of week number 5. Since I wasn't on my better shape, before starting the guide I did two 2 weeks of "introduction", where I was going to the gym 5 times per week for a bit of cardio and a bit of weight lifting. 

I have been going to the gym for the past 10 years, but it was more an on-off relationship. Now I have finally decided to commit. I am curious to see if all this pain is going to work!

Ecco qua, lo sport! Andare in palestra e' diventata la mia nuova ossessione (per forza, con tutto il "tempo libero" che mi ritrovo...). Sto andando in palestra 6 giorni a settimana sperando di diventare la miglior versione di me stessa. E certo, per miglior versione di me stessa intendo una supermodella con un supercorpo. Ok.... essere alti 161cm forse non aiuta. Mi sa che dovro' accontentarmi di diventare semplicemente piu' in forma e piu' sana. ...se solo Dio non avesse inventato i biscotti e il cioccolato! Non so voi, ma per me e' davvero difficile destreggiarmi tra sport e alimentazione sana.

Sto seguendo la "Bikini Body Guide" di Kayla Itsines, una personal trainer Australiana. La mia routine prevede un circuito 3 volte a settimana, lunedi', mercoledi' e venerdi' e, per ora, cardio a bassa intensita' per 2 volte a settimana, martedi' e giovedi'. Il sabato seguo la lezione di Acquagym in palestra con le mie compagne 60/70enni. Ah, e non dimentico mai lo stretching ogni giorno. Il percorso dura 24 settimane e per il momento sono alla fine della settimana numero 5. Ho iniziato con un paio di settimane introduttive dove andavo in palstra lu-ma-me-gio-ve facendo un po' di cardio e un po' di pesi.

Praticamente vado in palestra da 10 anni a questa parte, ma la mia e' sempre stata una relazione non-esclusiva, di solito tradivo la palestra con feste, alcool, carnevale e divano. Adesso finalmente ho deciso di provarci seriamte. Vediamo se tutta questa inumana sofferenza ripaghera'!

Gym outfit

I love my new Adidas capri gym pants! The stripes on the side are simply amazing, they are actually able to slim down the fatty thighs. Doing the stretch after the hard workout in front of the mirror is not a pain anymore ;)

My outfit is normally all black with pink trainers and pink bag. I always bring with me my tablet with the music and the illustrated workout, and my time-stop watch. I also never forget the bottle of water.

Adoro i miei nuovi leggings Adidas! Le righe verticali sul lato aiutano davvero a minimizzare le coscione e fare lo stretching davanti allo specchio non e' piu' una tortura ;)

Il mio completo ginnico e' solitamente un all-black con le scarpe rosa e la borsa in tinta. Mi porto sempre dietro il mio fedele tablet con la musica e gli esercizi da seguire e il cronometro. Ovviamente anche la bottiglietta d'acqua non puo' mancare.

Gym - Adidas by aerith313 featuring a duffel duffle

Adidas Originals print shirt
zalando.co.uk

Adidas activewear pants
£26 - kohls.com

Adidas sneaker
£41 - styletread.com.au

Adidas duffel duffle
£16 - champssports.com

Adidas brightly watch
£38 - overstock.com

Root7
amara.com

The Beginning...

I have decided to start this blog because I need motivation.

In fact a few weeks ago I decided to change my life, physically, nutritionally, psychologically, and here I am. My first idea was to go back to the gym, the second one has been cutting out the junk food. I cannot say that I always had brilliant ideas in my life, actually... I think my ideas came mostly from all the movies, cartoons, TV series I watch where the main character always follows his heart. That's true, following my heat brought me to London without a career, unmarried and out of shape. At one point, a few weeks ago, I was so hardly following my heart and my principles that I watched my boss in the eyes and, sick and tired of his tyranny, I said "I quit!". Well... that idea, which seemed a very good idea at that moment, made me unemployed.

So, that's the story of my journey through the life, trying to get a new job, stay in shape and healthier.

Ho deciso di cominciare questo blog perche' mi serve la motivazione per andare avanti con il mio viaggio attraverso la vita e i suoi/miei cambiamenti. Cambiamenti piu' che altro fisici ma anche un po' psichici. Palestra e alimentazione sana per cominciare, ma poi anche qualcos'altro...

Non posso dire di aver avuto sempre brillanti idee nella vita, anzi la gran balla del "segui il tuo cuore" propinatami dalle tonnellate di film, cartoni e serie tv che divoro mi ha portato a Londra senza una carriera, non sposata e sfasata! E l'ultima trovata data dalla "forza" dopo la maratona di Guerre Stellari, e' stata quella di guardare il mio capo negli occhi e, stufa della sua tirannia, dirgli (testuali parole) "mi licenzio!". L'immensa soddisfazione di vedere la sua faccia sbiancare, ha presto lasciato il posto a una triste verita': sono disoccupata.

Quindi questa e' la storia del mio viaggio attraverso quello che mi aspetta nei prossimi mesi: nuovo lavoro, nuove abitudini, nuova forma e nuovi sapori.